klata z

No czytałem o treningu na rzeźbę, masę i siłę, bo bez tego ani rusz, tylko przede wszystkim jakie ćwiczenia byłyby najlepsze żeby wyrobić : klata, brzuch? na klate to wiem ze rozpietki i wyciskanie w leżeniu, a na brzuch? tego nie wiem, na klatę z resztą i tak mało wiem.

[...] kazdy, 3 tabsy dziennie. Mialem 2letni starz treningowy i solidne podstawy. Po tych 2 miernych cyklach moje wymiary byly nastepujace: wzrost: 192cm waga: 116kg bicu: 47cm klata: 122cm pas: ok 100cm Co prawda bylem tluszczem, ale skok na masie byl rzedu 15-18kg. Teraz jestem mniejszy ale za to chudy i "w miare " czysty. I kto mi powie [...]

Hmm nie moge edytować szkoda Dzień 1 Porcja motywacji: http://www.youtube.com/watch?v=PM9J-a7KDyQ http://www.youtube.com/watch?v=mgmVOuLgFB0 Nie wstydzę się przyznać zawsze mnie nakręcają takie pierdoły Śniadanie: Płatki kukurydziane około 1,1/2 szklanki (musli ktoś wyżarł) Szklanka mleka Porcja UNS Econo Trening: Porcja BCAA Klata Wyciskanie [...]

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony listopad 2016 enan deca 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zakonczony listopad 2016 enan deca 11. POZIOM BF%: ?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

[...] hantla nad głową 3s Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc(arnoldki) lub unoszenie bokiem w góre Tricepsy: - wyciskanie hantli (wąski chwyt) 2s Plecy: - drążek - szrugsy 2s Nogi: - wykroki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Najpierw daj duże partie "Plecy, klata, nogi, później małe Z góry dzięki ;-).

150 euro za sama twarz rozumiem w pl bedzie 2x wiecej plus cale plecy, klata i ramiona wyjdzie pewnie z 6k... nic, trzeba zrobic, tylko najpierw syfy powstrzymac ;D roaccutane mi nie pomogl..

[...] jakies male wglebienia ktorych praktycznie prawie sie nie dostrzega, bo wy****lo mnie na policzkach ostro w trakcie kuracji, ale przebolalem gorzej z plecami, ramionami i klata, tutaj mam sporo takich bialych zgrubien, nie do konca wiem czy to blizny, bo czasem tam jakies sebum sie nazbiera i poleci, dziwna sprawa ogolem 130mg/kg kult, nie [...]

Chłopie dojdź z powrotem do swojego zera w bilansie i patrz żeby siła rosła a z siłą przyjdą klata bic , krata czy co tam sobie życzysz. . To samo zejdzie co zostało. Kłopotem jest tu brak mięśnia a nie nadmiar tłuszczu. Pozdro i powodzenia.

[...] niskoww? Jeśli chciałbym dorzucić te produkty to musze zmienić całą diete, bo za dużo tłuszczy do węgli. A co powiecie na taki plan treningowy Pon - HIIT w formie biegania, klata na siłce Wt - HIIT w formie biegania, barki na siłce Śr - regeneracja Czw - HIIT w formie biegania, nogi i grzbiet na siłce Pt - HIIT w formie biegania, bic i tric [...]

wrzuce tu tr. ktorym teraz trenuje. Moze nie jest najlepszy ale dobry Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x12,10,10,8 3.Rozpiętki 4x10 trip: 1.wyciskanie francuskie zza glowy 4x12,10,10,8 2.prostowanie przedramion na wyciągu 4x12,10,8,6 3.pompki odwrotne 2x max Środa [...]

[...] staram się dostarczać około 1500kcal ... czasami więcej czasami mniej. trening robię na mase...znaczy z każdą serią prawie przy każdym ćwiczeniu dokładam obciążenie. pon to klata i triceps, wt biceps i przedramię, śr barki, czw motyl, pt znowu klatka i triceps. ćwiczeń na każdą partię robię od 3 do 4 ... po 10-12 powtórzeń w zależności jak daje [...]

Jak myslicie czyja to klata? IMO jedna z najlepszych ale mało kto tak uważa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7dd7dd074e804318bcc4871c9baf747d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb392eeff49742bcb771d0d8e9314881.jpg

[...] planie na mase.Dodam,że do tego wchodzą suple takie jak:nano vapor,green magnitude,olimp carbo,animal pack,ostrowia.Dieta cały czas jest.staz ponad 3 lata. Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy 1.wycisk sztangi plasko....12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos.....6 6 6 6 3.rozpietki skos..................6 6 9 4.uginanie ramion sztanga..........12 [...]

Zgadza się, że mięśniowa :),ale co z tego, że bym miał np niesamowite mięśnie brzucha, skoro będą przykryte nie małą warstwą tłuszczu :/ Najpierw chciałbym trochę się ,,uszczuplić,, , bo na prawdę źle się z tym czuję. Czy połączenie diety, brzuszków i np skakanki jest dobrym połączeniem, aby coś tam utracić na wadze ? :) A jakie ćwiczenia byscie [...]

Nogi ok a co z górą klata barki wrzuć foty

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 12-10-8 Uginanie ramion w leżeniu na ławce: 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz [...]

Tylko nie wiedziałem za bardzo w jaki sposób ułożyć te serie liczę że mi pokażesz. Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Unoszenie sztangielki przodem: 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz [...]

Poniedziałek KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos górny: 12-10-10-8 Rozpiętki na ławce poziomej: 12-10-8-8 Przenoszenie sztangielki 12-10-8 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc: 10-10-10 Pompki w podporze tyłem: [...]